運動後肌肉發酸怎麼辦
當運動完了以後感覺到自己的肌肉發酸這是比較普遍的現象,那麼這個時候一定要停止運動,不能夠再去進行高強度的運動鍛鍊的,如果是疼痛的比較厲害的話可以對於局部進行擦藥,或者是用熱毛巾來熱敷一下這個痠痛的部位,今天我們就一起來了解一下運動後肌肉發酸怎麼辦。
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
運動時肌肉消耗氧產生能量,同時代謝大量酸性物質, 它會隨着尿液、汗液排出體外。劇烈運動會在短時內產生更多的酸性物質短時間不會排出體外,所以會覺得肌肉痠疼,而且由於酸性物質堆積,影響肌肉組織正常產生能量,還會覺得沒有力量。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應在最初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷,每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來,從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜。
熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
文章我們已經瞭解到運動後肌肉發酸怎麼辦,那麼就要注意自己以後的鍛鍊安排要合理的,不能夠超過自己的能力範圍以外,要等到自己慢慢鍛鍊一段時間以後再去加強鍛鍊的強度,這樣肌肉痠痛的症狀就會很少出現的。
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