運動過後肌肉痠痛怎麼辦
在生活中相信很多的運動者都出現過這樣的問題,在運動過後尤其是劇烈運動後的第二三天出現,全身肌肉痠痛的感覺,感覺身體各部位都是酸脹的。有的跑步者甚至會覺得上樓梯更是一種折磨,腿部特別的痠痛。其實這種情況一般都出現在運動過後的24小時,這種肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”,鍛鍊後的一到三天痠痛感最為明顯,在五到七天後疼痛基本消失。怎麼解決運動後的肌肉痠痛,首先找到原因,然後再處理和預防。
肌肉酸的原因:肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷; 新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加; 肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
知道了肌肉痠痛的原因,然後我們要在運動時預防肌肉痠痛的出現。在動時合理的安排鍛鍊,鍛鍊要循序漸進不能急於求成。讓肌肉慢慢的適應運動量,這樣經過一段時間的鍛鍊後,原來的運動量就不會造成肌肉痠痛了。鍛鍊之前充分做好準備活動,然後鍛鍊。在運動過後給運動部位温熱和塗擦藥物也可預防減輕肌肉痠痛。
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