一坐直腰疼該怎麼辦呢?
腰背疼痛已成為常見的病痛之一。人們在日常生活中活動量逐漸減少,坐着的時間卻越來越長,身體姿勢單一或不正就會造成慢性勞損,逐漸導致人體整個肌肉骨骼系統的機能衰退。因此,正確的坐姿是對我們脊椎腰椎是非常重要的,那麼小編來説説身體正確姿勢。
正確的身體姿勢,幫助預防腰背痛:
正確的坐姿:對長時間坐在椅子上工作和學習的人士來説,採取正確的坐姿十分重要。正確的坐姿簡單來説就是要坐直。許多人上身會不知不覺地向前傾並彎腰,這種姿勢對腰椎很不利。桌子的高度也很重要,桌子高度過低,上身就會不自覺地向前彎。椅子的理想高度應該是在完全靠椅背坐時,兩腿自然下垂,兩腳正好自然踏地,這時臀部應該比膝蓋稍微高一點。
正確的站姿:正確的站立姿勢應該是從側面看時,耳朵、肩膀中央、第四腰椎體中央、膝關節及外踝成一條直線。長時間站立的時候,最好一側腳稍微向前伸並微屈膝關節,也可以把兩腳輪流放在15釐米左右厚的腳墊上,以減輕腰椎的負擔。
正確的卧姿:腰痛發作或腰椎管狹窄症的患者完全仰卧時可在膝下墊一個軟墊。側卧位也是一個很好的姿勢,膝關節可彎曲並在兩腿之間夾一個薄的軟墊。此外,枕頭太高會增加頸部和肩部的負擔。牀墊太軟,會導致腰椎的生理曲線消失,從而增加腰椎的負擔,這些細節都要注意。
有的人坐直還會腰疼就是因為不對造成的,我們所説的直並不是腰部過伸做的筆直,關鍵是要學會如何找到平衡,就學會了正確的坐姿,並活動自如,從而減少腰部的不適。小編建議大家還可以拿個靠墊放在腰部,以減緩腰部的壓力。
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