腰肌勞損真的可以爬山嗎
爬山是一項最常見的運動項目,能幫助我們很好的改善體質,但是每個人的身體情況都是不同的,爬山也是需要消耗大量的體力的,但是在生活中很多人總是被腰部疼痛所困擾着,特別害怕爬山會對腰部造成非常大的傷害,所以進行爬山鍛鍊的時候一定要結合自己的身體情況,下面一起了解下腰肌勞損真的可以爬山嗎。
腰肌勞損真的可以爬山嗎
不能爬山,,如果想做些有氧運動,你可以到公園,適當的活動一下筋骨,,等腰徹底好了,。在去爬山
腰肌勞損發作時異常痛苦,下邊介紹幾種腰椎病得運動療法。
1、旋腰轉背
取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨着向後扭動,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做8一32次。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、轉胯運腰
站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上,吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時 由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。
3、“飛燕式”
俯卧牀上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊 20~40次。 以上方法於睡前和晨起各做一次。
4、“拱橋式”
仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次。
運動能讓身變得健康,但是一定要選擇適合自己的,上面就是對腰肌勞損真的可以爬山嗎的介紹,通過了解之後我們知道腰肌勞損的人最好不要進行爬山鍛鍊,有腰部疾病的人一定要選擇適合自己的運動方法,並且要及時到醫院進行檢查和治療。
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