腰椎間盤膨出症的自我療法是什麼啊
現在的生活條件好了,生活環境以及工作環境都比以前要好很多了,但是生活壓力也是大了很多的,所以有時候一坐就是半天一站也是一天的現象就非常的常見了,這樣日久下來對我們的腰部就是傷害最大的了,比如腰間盤膨出症,它是我們非常熟悉的疾病之一了,下面我們一起來了解一下關於腰椎間盤膨出症的一些自我療養法吧。
方法:一、動髖:仰卧,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿:仰卧,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸:俯卧,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重複五至十次。
四、魚躍:俯卧,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
五、下腰和後伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
注意事項:1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎,不可長時間進行坐位工作。
2、避免背持重物,減少腰椎的受力。
3、急性期病人少活動,下地上廁所時可戴特製醫用腰圍,加強腰椎的穩定。
4、急性期和治療期間宜平卧硬板牀。
5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會誘發或加重症狀.
對於患有腰椎間盤膨出症的朋友們來説,首先是要及時的去醫院檢查,其次是要做好自我保護的一些措施,比如儘量不要久坐或者是久站,另外儘量不要手提重物,假如嚴重的可以試試用鍼灸或者是推拿都是不錯的,最後對於睡覺的牀也要換成硬牀或者是板牀。
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