腰椎間盤突出症的自我康復怎麼做?
對腰部健康存在隱患的人們來説,最渴望的就是能夠減少或消除病痛的折磨,而腰椎間盤突出就是比較常見的一種疾病,患者們不但無法自由活動,甚至還每天忍受着疼痛,在經過治療之後也是需要做好康復訓練的,那麼腰椎間盤突出症的自我康復早呢麼做?
1、退步走,每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,但不加重症狀為度。
2、燕飛式,俯卧在牀上,將上肢放置背後,然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。
3、五點支撐,仰卧牀上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅持片刻,然後放下,重複數遍,以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
4、仰卧蹬車,仰卧牀上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。
5、屈滾法,仰卧牀上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5~6次,可使後縱韌帶得到牽拉鬆解,提高韌帶張力,增強椎間盤後位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以鬆解,恢復腰部前屈活動功能。
6、仰卧起坐,每天早晚各一次,每次做10~20個。
7、引體向上,身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
8、游泳,在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水温不宜過低,並在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中要有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。
從上文中對腰椎間盤突出症的自我康復怎麼做的詳細介紹中,大家也都知道該如何正確應對腰椎間盤突出的問題了,這種疾病不是短期內就能醫治好的,患者們既要積極接受正規系統的醫治,還需要將生活中各種康復訓練做到位。
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