登山膝蓋疼怎麼辦
很多登山的人有這樣的感覺,在時間久了會感到膝蓋疼痛,一方面這與一些疾病有很大關係,如關節炎等,一方面也與用力的技巧有很大關係,也就是説,大腿骨與小腿骨直接的對撞會造成這樣的疼痛,這樣時間久了很容易造成膝蓋的損傷,這裏是有很大的技巧的,下面我們就來談一下這方面的知識,希望對您有所幫助。
具體方法是:行進中,特別是下山落腳時,腿部不要完全伸直,而是留一點彎曲度,讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性,輕巧,足部應該是外側和前掌着地(受過專業訓練的運動員都知道這一點),後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人,大多是腿部肌肉不夠發達,力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難,一是可以適度進行器械訓練,二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然,每次登山的時候注意改變習慣,彈性行走,讓身體跟隨腿部屈伸起伏,逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時儘量多使用腿部肌肉,少使用膝蓋承重,不僅能保護膝蓋,還能強化腿部肌肉,起到鍛鍊腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動,走的暈三倒四的,容易失誤出現事故)肌肉,可以加強對腿和路面情況的關注,減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性,在出現意外情況的時候反應迅速。
多使用肌肉,少使用關節對撞,不僅適用腿部,也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行進的時候,因為有揹負,也不能展的太直,而是應適度地保留一些彎曲度,讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩衝下降時的重力所帶來的衝撞。當然不能長期保持一個姿勢,而應該經常活動和調整。腰部十分重要,有些驢友因為揹負不科學而造成腰痛,甚至留下病根,影響的了平時的生活,這是很令人遺憾的。
通過以上的內容我們知道,在登山時要合理利用肌肉的能力,保持全面用力的協調性,減少膝蓋骨的磨損,這樣既能夠避免膝蓋的損傷,同時也能夠保持一下合理登山行動,尤其是對於登山愛好者,能夠大大減少疲勞性,也使自己的膝蓋保持活力。
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