過度運動腿痠怎麼辦呢
跳繩是一種常見的腿部與手部相配合完成的運動項目,其中對腿部要求很大,所以很多人在做跳繩運動過後,經常會出現小腿痠痛的現象。小腿痠痛是一種正常的現象,其實最好在運動完之後不要馬上坐下,應該慢走一下,給肌肉放鬆的時間。那麼,在運動時出現過度運動腿痠怎麼辦呢?
跳完繩之後做一些放鬆點的活動不要馬上停下來不然你腿疼更厲害,然後做下之前的拉伸動作,調整好呼吸之後,可以把小腿踩到凳子上,用手拍鬆小腿肌肉,兩隻腳交替拍鬆。跳完繩那天晚上用温水泡腳換個方法吧,跳繩不一定適合每一個人,如果身體有不適,就不要強迫,減肥不是目的,健康才是本錢。
運動的話其實長時間快走很有效,如果放假有時間可以試試,另外慢跑也可
慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢,就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷,因此他建議“跑步時,儘量讓腳跟和腳尖同時均勻着地。若只是腳尖着地,會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟着地,那麼力量過大,會傷害骨和關節。”
同時,慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率;力量練習雖不能長時間地提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗熱量。
注意人的基礎代謝一天大概1400卡 就是什麼都不做也得消耗這麼多熱量,科學來説人體70%的熱量都是基礎代謝消耗的,所以肥肉變肌肉不但線條好,而且消耗大,減肥有效哦~
以上就是有關過度運動腿痠怎麼辦的介紹,主要是介紹了跳繩之後腿部痠痛的緩解辦法。其實做其他運動的時候,也要注意調整運動姿勢,以及運動時間,避免運動過量的現象出現。運動過量腿痠就要多多休息,最好停三四天再進行運動。
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