運動過度小腿痠痛怎麼辦
經常有一些人在過度運動之後,會出現小腿痠痛的現象,有時候疼痛甚至會影響到自己的正常行走,這樣的一個狀況發生,對我們工作以及生活帶來的影響肯定是比較大的,所以大家對這些常識問題也應該注意瞭解,如果出現運動過度之後導致的小腿痠痛,要注意採取有效的緩解方法。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用,方法也很適當。
相信大家通過上面的這些內容分析之後,應該知道如果運動過着導致小腿痠痛的話,應該選擇什麼樣有效的緩解方法了吧,但同時最主要的還是要提醒每一個運動愛好者,運動一定要注意適量,並不是説運動量越大,達到的運動健身效果才是越好的。
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