練腹肌腰疼怎麼回事

練習腹肌的時候腰部會疼，我相信這個症狀是很多人都有過的，練習腹肌的時候最主要的疼痛是腹部，還有上面整塊肌肉，而練習腹肌的時候疼痛起來也是很難受的，練習腹肌對人的好處很多，腹部有了肌肉之後也會更加的健康，但是很多人覺得腹部在練習腹肌的時候有些疼痛，都不願意去嘗試了，那麼練腹肌腰痛到底是怎麼回事呢？

腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，屬於人體正常代謝，多鍛鍊幾次就會好的，需要長時間鍛。

看年齡，運動不要過量要適量，並且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛鍊的方法不一樣的，運動量也不一樣，並且記住運動量增加飲食千萬不要增加，如果增加飲食以後不運動了反彈很大的，你肌肉痠疼記住強度突然加大導致的，如果堅持鍛鍊或者等幾天就會沒事了，不用在意，肌肉排酸而已。

練腹肌的方法

第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

一定要記住了，剛開始鍛鍊的時候肯定是會出現疼痛的現象，並且很多人還會痛上還幾天，在第二天做的時候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛練腹肌，那麼練着練着就可以改善這個疼痛的現象，一天天也會慢慢的開始不痛了，大家可以試試。