鍛鍊腹肌疼怎麼回事
肌肉是一個男人的象徵,所以能擁有強壯的肌肉對於每個慢性朋友都是一件特別美好的事情,所以現在越來越多的人都紛紛加入到了鍛鍊的隊伍中,努力鍛鍊,希望有朝一日也可以成為真正的肌肉型男,但是一些男性朋友在鍛鍊腹肌以後會感覺到有肌肉疼痛的感覺,遇到情況情況以後會感覺非常的擔心和害怕,所以小面我們就來一起了解一下鍛鍊腹肌以後疼痛是怎麼回事?
肌肉痠痛分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛,這是由於乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峯;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛,這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現,會對身體產生很大危害。
預防的肌肉痠痛的方法有:
1做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等
通過以上的介紹,我們應該已經詳細的瞭解了關於鍛鍊腹肌疼是怎麼回事了,我們應該知道是,型男雖然是每個男性目標和夢想,但是想到能夠真正鍛煉出強壯的肌肉是需要一定時間的,所以我們在鍛鍊時一定要不能急於求成,在運動時也一定要根據自己的實際情況來制定,做好一定的熱身工作以後在進行。以免造成肌肉拉傷的情況。
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