怎麼避免運動過量腳痛
大家基本上都遇到過這樣的情況,運動時間過長,運動過量的話,會感覺到腳疼腿疼,尤其是晚上睡覺的時候,這種情況會感到更加的明顯。所以現在很多人都想知道能不能避免這種情況的發生,那麼, 怎麼避免運動過量腳痛?防止運動過量腳痛的辦法如下介紹。
1、選擇合適的鞋子:鞋子不合適,可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐,這不僅容易腳痛,還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋,那要注意腳底和跟部接觸地面時,衝力不能太大,以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊,否則容易壓迫足部神經,進而引發疼痛。
2、不在硬的路面上運動:在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛鍊的路線。最好是在操場上鍛鍊,橡膠地面最適合跑步。
3、運動前給腳“熱熱身”:眾所周知,跑步前要熱身慢慢進入運動狀態,但不要忽略了腳部的“熱身”。可以先步行或慢跑啟動,此外也可做些熱身活動操進入狀態,比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了,也有利於保護足部不受傷。
4、運動要量力而為:通常來説,有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步後感到腳痛,應當分析一下到底是什麼原因造成的,如果硬撐着繼續鍛鍊,反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛鍊的距離,應該逐漸增加,切忌一下子提升,要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。
怎麼避免運動過量腳痛?在運動的時候,首先需要選擇合適運動的鞋子,其次不要在特別堅硬的道路運動,運動前需要做好熱身運動,活動一下腳。此外,還有很重要的一點就是,根據自己的實際能力,合理的安排運動時間以及運動的強度大小,避免運動過量。
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