過量運動的危害是什麼?過量運動的症狀
很多人為了追求快速的運動效果,會在一天內進行大量運動,導致運動過量,其實運動過量對於身體的害處很多,那麼過量運動的危害有哪些?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、過量運動的危害
2、過量運動的症狀
3、劇烈運動注意事項
過量運動的危害
1、急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這裏的貧血不是説身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液,汗液裏除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液裏的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、造成身體脱水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裏的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脱水現象,夏季因為脱水現象導致中暑現象經常發生。
4、影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
5、引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來説,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率)。
過量運動的症狀
1、運動後非正常痠痛,運動後的痠痛很正常,但異常強烈和持續不能緩解的痠痛應該引起注意,很有可能是運動過度的表現。
2、肌肉含量下降,體脂肪增加,長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇,這種激素會導致肌肉的分解和脂肪的增加。
3、焦躁不安,難以集中精力,訓練完以後,人們很難在一段時間之內平靜及入睡,很可能是過度運動造成的。如果無法休息,無法平靜,則無法很好的進行恢復。
4、疲倦感,長期劇烈運動導致皮質醇的分泌和雄激素的下降,會讓人失去活力。
5、關節和四肢肌肉痠痛,運動以後,延遲性的肌肉痠痛很正常,但是關節和四肢肌肉痠痛需要引起足夠的重視。
劇烈運動注意事項
1、不能貪涼
很多人在運動後都會大汗淋漓,隨着身體大量的排出水分,運動後的人最需要的就是喝水,尤其是一些年輕人,為了痛快和過癮,在喝水的過程中會喝一些冰鎮的水。這裏有兩點錯誤,一是劇烈運動後不能大量飲水,二是不能夠喝非常涼的水,因為運動的時候,機體表面的血管都在擴張,體温升高所有的毛孔都舒展開,所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水,或引入大量的水,使身體降温,就會使皮膚緊縮,其體温調節失調等疾病,如果免疫力下降,就會招惹來感冒,拉肚子,和哮喘。
2、不能靜止
很多人在運動後,會精疲力盡,這時候最想做的事就是躺在地上,但是在劇烈運動的時候,你的心跳和血液流動都是加速的,突然接到一個靜止的狀態,反差太大,身體容易產生應急反應,這時候你會出現頭暈是兆頭的現象。所以在劇烈運動後應該把運動緩慢,讓心跳和血液流動都有一個緩衝的過程。
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