激烈運動後要注意什麼?
當人們從事劇烈的運動之後,還是有很多注意事項的,如果對此不太瞭解,很容易對自身的健康構成不小的威脅與傷害,尤其是運動員們,幾乎每天都需要參加訓練,對此更要認真對待,只有做好充分的準備工作,做好相應的事項,才能保障健康,那麼激烈運動後要注意什麼?
做一些慢跑運動
劇烈運動完以後做一些慢跑動作,做個四五分鐘就可以了,只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了,這個時候再去喝一些加鹽的鹽水,補充你排除的水分和所需要的鹽分,用毛巾擦乾身上的汗液。
休息過後衝一個温水澡
休息的差不多了以後,找一個能夠沖澡的地方,好好的衝一個温水澡,水温不能太冷也不能太熱,衝一下就可以了,在裏面不要呆太長的時間,這個時候你就可以好好的休息一番了。
喝點淡鹽水
休息的差不多以後,建議喝點談鹽水,因為由於劇烈的運動導致我們大量的排汗,排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分,所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。
吃點含蛋白質多的食物
運動過後,如果出現飢餓情況,建議先吃點含蛋白質多的食物,例如可以吃點雞蛋,但是也不宜吃的過多。
不能立即休息
劇烈運動後身體的血液循環速度會加快,心臟跳動也會加快,這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開,但是如果你立即停止運動,那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象,所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動,待你的心跳平穩以後再停下來休息。
通過上面的介紹,大家對激烈運動後要注意什麼也都很清楚了,每個人都需要注意調理好自己的生活起居,也要養成一個好的生活習慣,每天堅持適當運動確實會起到養生保健的作用,但是劇烈運動後也要對上述幾點注意事項提高警惕。
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