退行性膝關節的預防方法有哪些
越來越多的人患上了退行性膝關節炎,這樣的病症如果嚴重就會導致行動不便,疼痛難忍。如果退行性 膝關節炎病情發作起來,也會導致腿部活動不便,嚴重影響人們的生活和工作。那麼,下面就來看看有哪些 方法可以預防關節炎?中老年人退行性膝關節的預防方法有哪些?
基因和肥胖,特別是肥胖,才是關節炎的真正“元兇”,運動不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示,肥胖者 患關節炎的風險增4倍,美國斯坦福大學醫學教授詹姆士·福萊德説:“事實上,功能良好的關節能承受很大 的力量,因為關節中的軟骨中沒有供血的動脈,它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維繫 軟骨健康至關重要。”
單純的跑步對膝關節的損傷並不大。從生物淨化理論的角度出發,膝關節足以完成它終身的使命,之所以會 出現損傷,主要是因為現代人體重普遍超標,讓膝關節承受的壓力過大,再加上跑步姿勢、關節退行性病變 等各種原因使其受損後難以恢復,才有了“跑步損傷膝關節”的説法,其實這是所有因素加起來導致的結果 。也正因為如此,建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動,可以跟游泳等 其他運動方式相結合。
另外,加強腿部力量練習也很重要。小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人,越不容易發生運動損傷。每天練習 抬腿12次就足以增強此處的耐力。
以上就是有關退行性膝關節炎的預防方法,其實在做運動的時候要注意適量,不要運動過度而導致關節受傷,這樣就適得其反了。關節炎在寒冷的天氣容易發作,所以到了冬季就要堅持鍛鍊,絕對不要鬆懈,這樣才能有效的預防退行性膝關節炎的產生。
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