跑步後膝關節痛要如何緩解?
現在很多的人喜歡跑步,但是對於跑步的正確方法很多的人都不清楚。跑步後膝關節痛很多的人都視為平常,認為是經常不運動造成的,這種想法其實是錯誤的。很多的人跑步後膝關節痛就是因為對跑步的一些常識不瞭解,錯誤的跑步引起的,而且膝關節痛並不簡單。如果跑步後膝關節痛我們就要重視了,努力的緩解膝關節痛是首先要做的事。
在進行跑步,等運動時,如果運動強度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷,造成跑步後膝關節痛。採取適當的防治措施也是十分必要的:
一、局部冷敷。疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分鐘。
二.加強腿部力量練習,如:短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根(膝近似90度,背靠牆,手前伸,堅持數十秒至兩分鐘,分兩到三組)、蹲起(分三組,每組50個);
三.跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動,氣温低時注意膝部保暖;
四.穿厚底彈性好的鞋
五.跑步時應慢跑,儘量平穩,落地輕,步子小一些。
很多第一次開始跑步的人比較容易出現跑步後膝關節痛的現象,所以非常需要緩解膝關節痛的方法啊,這些人可以認真的學習一下。跑步貴在堅持,持之以恆,才能夠通過跑步來鍛鍊自己的身體,磨練自己的意志,不要因為跑步後關節痛而放棄。
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