跑步和跳繩那個減肥呢
愛美之心人皆有之,因此很多人都希望自己有一個苗條的身材,這樣不僅看起來更加完美,而且能夠更加自信,不少人都通過各種方式來減肥,但始終找不到好的方法,不知道跑步和跳繩那個減肥,每個人的情況都有所不同,應該根據具體情況分析。
跳繩瘦身原理
這是MM們最關心的問題了。數據顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。減肥最正確的方法是減少脂肪,運動減肥的見效不快,但卻是最科學的,能燃燒大量脂肪,並且不會反彈,跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達到減少全身脂肪的效果,持之以恆並搭配飲食控制,便會意外的收穫,而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。
1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護腳踝。
2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關節,軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔!
3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協調,小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者,熟練後再改用軟繩。
5、跳繩的時間雖然沒有限制,但儘量避免飯前個飯後半小時。
跑步瘦身原理
跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目,使身體各部位都得到鍛鍊,目前已成為國內外一種普遍的健康減肥的手段。跑步對人體的作用比較全面,能鍛鍊人的心臟,增加機體的最大攝氧量,增強人體的活動能力,還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環,保證有足夠的血液供給心臟。跑步能加速全身血液循環,調整全身血液分佈,消除瘀血現象,由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步瘦身注意事項
早上跑步前不宜空腹:之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
跑步和跳繩都是屬於比較健康的運動,因此對於跑步和跳繩那個減肥這個問題並沒有確定的答案,如果你想知道的話,可以把每個運動都嘗試一遍,然後進行比較選擇出最有利於自己減肥的運動,最後之以恆地堅持鍛鍊,久而久之就能達到自己理想的效果。
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