練瑜伽後的注意事項有哪些?
瑜伽是現在很受歡迎的一種養生和健身的方式,也是比較適合女性的一種減肥方法,雖然這種方法不那麼激烈,但是在運動中如果不注意,也是會容易受傷的。所以在練習瑜伽的時候也有一些需要注意的地方。瑜伽的種類也有很多,比如普通瑜伽、高温瑜伽、水下瑜伽等等。可以根據自己的情況來選擇適合的方式。下面我們就來介紹一下練習瑜伽的注意事項。
1、呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起並彎曲右腿,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱着右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側,腿部伸直,兩腳併攏,腳後跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態,但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏,腳後跟貼地面,手掌壓地
然後把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起並彎曲左腳,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
上文中介紹了一些練習瑜伽的注意事項。長期練習瑜伽的人的身體都是很軟的,剛入門的人如果練習的時候不注意,很容易造成肌肉拉傷或者是扭傷。所以在聯繫前應該先鬆一鬆筋骨,完全按照老師的指導來放鬆心情和身體。這樣才能避免受傷。
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