如何鍛鍊頸椎肌肉呢
現代生活壓力大,很多上班族需要經常對着電腦工作,時間長了,頸椎自然會不好啦。大家可千萬不要小瞧頸椎痠疼的毛病,長時間不處理的話,可能會造成嚴重的頸椎疾病的,甚至會影響到日常生活的。那麼,平時我們可以採取哪些方法來鍛鍊頸部肌肉,防止頸椎疾病呢?
1、仰卧頸屈伸平躺在長凳之上,頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆,然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意:做這個動作時,身體要保持仰卧狀態,背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次,5~10組。
2、繃勁兒這是一種土方法,小時候常玩兒。背靠牆或椅背,以頭枕部向後頂牆,頭和身體不動,肌肉緊張收縮,後來聽人説這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向後使勁兒,相互對抗,頭頸不動。鍛鍊時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放鬆休息3—5秒為1個週期。每天鍛鍊100—200次,分5—10組完成。
3、仰卧抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在牀上,去枕,頭枕部用力向後頂牀,抬起肩背部,持續3—5秒,然後肌肉放鬆,放下肩背部休息3—5秒為1個週期,以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次,分5—10組完成。
説到底,頸椎疾病主要是因為現代人平時缺乏運動,長時間保持坐姿,身體僵硬了,血液不流通,自然會出現病態。所以,建議大家不管平時工作學習有多忙碌,都應該抽出時間每天鍛鍊一下身體,適量的運動還可以放鬆心情,起到減壓的作用呢。
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