肌肉萎縮如何鍛鍊呢
肌肉萎縮是肌肉的一種疾病,當然人老了後肌肉也會受到影響,這類的人羣並不受健康的影響,而發生肌肉萎縮疾病時則要觀察其身體症狀,進行多方面的檢查,判斷疾病的類型與危害性,才能做出合理的治療判斷,制止萎縮加重。期間患者宜進行肌肉萎縮的鍛鍊治療,便於鍛鍊時可幫助肌肉的恢復,那麼肌肉萎縮如何鍛鍊呢?
只要認真進行前深蹲練習,近膝部肌肉就會受到更強的刺激,圍度便漸漸獲得令人欣喜的增長。大量進行前深蹲練習的舉重運動員近膝部的大腿肌肉就十分飽滿,有一種吞沒雙膝的力感。
將前、後深蹲練習合理搭配,能起到相互促進的作用。所以,調整你的動作配比,多做一些槓鈴、史密斯架及肩託式前深蹲,你大腿的形狀就會得到改善,原來想“藏拙”的地方也許會變成你樂於“炫耀”的地方。訓練組次與後深蹲一樣,輪換作為首發主打動作則可兼顧刺激大腿的上、下部。
股二頭肌。位於大腿後部,與股四頭肌是一對較大的拮抗肌羣。分內。外兩束,有很大的發展潛力,但也特別容易被忽視。
1.俯卧腿彎舉。俯卧彎腿器上,大腿緊貼凳面,擋輥位於腳跟位置,向上做彎舉動作。
為了獲得更好的訓練效果,應儘可能彎舉到最高位置,並做2秒左右的頂峯收縮。下放時腿應自然伸直,注意力集中在股二頭肌下部近腿彎處,並以此處為發力點向上彎起。這與練肱二頭肌的託臂彎舉相類似,不到達底部,注意力和發力點不在近肘(腿)彎的位置,就不能讓目標肌下部更飽滿強健,整個塊形也不會理想。
採用逐加重量法做5個正式組,次數分別為20、15、12、8、6次。
2.立姿腿彎舉。用立姿腿彎舉器做,注意力集中在股二頭肌上。採用站位,穩定性、支撐性不如卧姿,故不提倡做頂峯收縮,以免肌腱、韌帶拉傷。
次數宜較高,3~5個正式組,逐加重量,做20、15、12、10、8次,不要低於8次。
3.直腿硬拉。雖叫“直腿硬拉”,但並不要求腿部直如木棒,即仍有一定的自然彎曲度,只是幅度不太大而已。
雙手握槓鈴,背部保持平直拉起槓鈴,不要弓背,否則容易傷腰。採用逐加重量法則,做5個正式組,次數為12、10、8、6、4次。注意不要逞能,第1組就用極限重量,否則很容易受傷。
4.仰卧腿舉。與普通腿舉不同的是,雙腿在踏板上間距較大,這樣能充分下放腿部。甚至將膝蓋降至腋窩處,使股二頭肌得到徹底抻拉,動作幅度幾達極限。關鍵在於充分的下放角度,大、小腿呈90度時蹬起,鍛鍊以股四頭肌為主,下放至極限低位則對股二頭肌產生極強的刺激作用。
為打破肌肉的適應性,有時可將它安排在深蹲前練習,有時安排在深蹲後練習。若安排在深蹲前,則隨後的深蹲應適當減輕負重,以次數而不是重量做參照。次數安排是15、12、10、8、6次,一般不低於6次。
肌肉萎縮如何鍛鍊呢?患者此時能做的鍛鍊是較多的,有肌肉萎縮的人可仔細的閲讀文章,發現肌肉的問題後進行鍛鍊,當然正規的治療也要同時時行。目前很多人對身體的疾病不夠重視,多是讓疾病更加嚴重後才去做這方面的檢查,等到後期卻無法醫治了,對生命是極不負責任的,建議患者多瞭解身體的異常,及早診斷出病情控制治療。
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