早晨瑜伽體式有什麼
辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長,久坐傷腰,時間久了很多辦公白領都會出現腰部問題,引發了腸胃為題,腸胃健康關係人體的健康,所以我們平時應好好保養胃,其實,清晨做瑜伽可養胃保胃,那麼做瑜伽都有哪幾式呢?下面就由小編給大家講講一些適合早晨練習的瑜伽體式。
長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。
每天清潔暴露在外的身體,你可曾想到要清潔一下自己的腸胃?來用瑜伽的潔腸術給自己的腸胃洗個澡。
清晨,空腹,準備一壺温開水,放入一點鹽,略帶鹹味。
準備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速並不間斷的將其喝完。之後,立即做下面五個瑜伽姿勢,每個姿勢做六次,連貫做完五個姿勢為一套:
1、摩天式:自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,並慢慢將兩腳腳跟着地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側平舉打開。
2、風吹樹式:挺身直立,兩腳併攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀幹從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。
3、腰旋轉式:直身站立,兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀幹儘量轉向右方,呼氣將上身儘量轉向左方。
4、眼鏡蛇扭轉式:俯卧地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
5、腹部按摩功:蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,並放於地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時,吸氣盡量將你的軀幹轉向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身後。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
瑜伽恢通過調理你的呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強身體的靈活性,會讓人感情愉悦充滿活力,並逐步恢復充沛的精力和體力。需要注意,有嚴重病患的人須先諮詢醫師,體式練習後以反向體式練習放鬆,讓自己更舒適的習練。記住,循序漸進、持之以恆才有收穫。
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