做健美操是能減肥嗎?
健美操是很多人都會做的一項運動,非常的鍛鍊人體的機能還有自己的協調性,效果也都是會非常的好,所以有人就會問,做健美操是可以減肥的嗎?其實健美操是可以用來減肥的,而且效果也是會特別的明顯,現在我就來給大傢俱體的介紹一下健美操應該要怎麼樣做呢。
第一步:轉腰
動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位:左右側腰部肌肉。
第二步:側腰
動作重點:靠着沙發手把,身體輕 鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側腰。
第三步:提臀縮腹動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回 10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
伸展部位:背部肌羣。
第五步:臀後側
動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:臀部後側肌肉。
第六步:大小腿
動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1 腳彎 曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大小腿後側肌肉。
第七步:大腿
動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大腿前側肌肉。
第八步:大小腿和臀部
動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
伸展部位:大小腿和臀 部後側肌肉。
大家是不是已經蠢蠢欲動了呢,平常做健美操的時候大家也是要注意一下運動時候的安全,同時大家一定要堅持下去,要長時間的鍛鍊,這樣效果才會更加的好,短時間的話,效果就會特別的不明顯,同時大家還可以用飲食調理的辦法一起來減肥。
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