跳繩半個月沒瘦是怎麼回事?
跳繩是一項很有效的有氧減肥運動,全民適宜,不限場地不限制時間,通過跳繩可以強身健體,還能夠充分燃燒身上的脂肪,達到一個減重的目的。但是很多人表示自己跳繩半個月了還沒瘦,都快急死了,想要放棄了,那麼,跳繩半個月還沒瘦下來這是怎麼回事啊?現在就來給大家介紹一下。
跳繩有很多好處:
1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
體重的增加多是因為身體中的能量代謝不平衡而造成,跳繩等體育運動有減少脂肪的作用,但是在飲食中也要控制能量的攝入。
跳繩一個多月了怎麼感覺沒瘦是不是您在飲食方面沒有控制好呢,或者是運動量沒有達到。減肥重要的是將飲食與運動相結合。飲食方面在保證營養攝入的基礎上要要控制總熱量的攝入,避免食用高油脂高膽固醇含量的食物,運動方面可以選擇食用一些慢跑、游泳等,每次的運動量至少要達到45分鐘以上才可以。
跳繩=慢跑,所以減肚子還是有用的,不管跳繩還是做什麼運動只要你有消耗卡路里就是在減肥,你跳繩跳1個小時 可消耗350大卡熱量但要減掉一公斤脂肪需要消耗7000,9800大卡熱量,所以每天跳2小時可以減掉脂肪了。
想減要有耐心,要會擋住誘惑,禁糖、零食不要吃,禁飲料,飲料很容易讓人變胖,不要以為果汁就不會胖,除非你自己現榨的,只喝白開水,禁動物油脂植物油攝取少量,10~15克就夠了。
減肥是否成功是根據攝入的熱量和人體消耗的熱量來決定的。不是説你運動了就會變瘦了,如果你跳一個小時的繩但是鍛鍊完了之後,然後吃上二斤肉,也是白搭的。每週運動4次左右。每次30分鐘以上。一小時以內。平時多吃蔬菜水果,肉類應該以牛肉和魚肉為主,少吃豬肉肥肉。
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