跑步一般多長時間為宜呢?
在我們的生活中很多的朋友都有堅持跑步的好習慣,跑步可以對我們的身體健康以及,體能的鍛鍊都會達到很好的效果。可是很多的朋友都不知道,在進行跑步鍛鍊的時候多長時間為最好對身體的健康最有利,今天小編就為大家詳細的介紹,有關跑步的一些健康知識快來了解一下吧!
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步的時間:
1、跑步為了減肥,那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 ATP CP供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 .當然這個數據時建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧.
通過上面的介紹我想大家現在對於,跑步的一些健康知識瞭解得更加清楚了。當然我們跑步的目的都不同,有的同朋友是為了減肥,有的朋友是為了健身,那麼不管是哪種目的跑步,大家一定要根據情況,掌握正確的時間這樣才更有利於健康。
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