健身房跑步多長時間有效呢?
很多年輕的朋友都喜歡在閒暇的時間去健身房做運動,作為常見的運動就是跑步機跑步,在通過跑步機跑步的時候,可以根據自己的身體狀況來設置跑步的速度,這樣能夠達到更好的鍛鍊效果,下面小編來介紹在健身房跑步時,都應該要注意些什麼才能達到更好的效果。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。
三、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
四、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
五、使用跑步機時要專心
很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
通過跑步機來健身等於1體的健康會有很多的好處,並且它相對於户外跑步會更加的安全,平時在跑步的時候可以聽聽音樂,也可以打開電視機邊看電視邊跑步,從而讓人體儘量處在輕鬆舒適的環境當中,這樣健身的效果會更加明顯。
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