腹肌到底怎麼練呢
腹肌是很多人夢寐以求的,尤其是對身材要求高的男士,但是練腹肌需要付出大量的時間和體力勞動,有很多人就半途而廢了,其實無論減肥還是練腹肌,最重要的就是肯吃苦和貴在堅持,那麼腹肌到底怎麼練呢?今天我們就從飲食和運動方面為大家介紹練腹肌時候的注意事項。
1
飲食。飲食是最重要的,三菜一肉最好再來個清湯。米飯也要適量,不要因為鍛鍊就應該吃多,對於蔬菜水果也要多吃。
2
熱身。鍛鍊時也要熱身,熱身最好15分鐘左右。可以跑個圈 ,然後做個預備操,活動活動手腕腳腕,壓壓腿。以免抽筋。
3
有氧運動。每天都堅持做些有氧運動,比如深呼吸、廣播體操、慢跑。在慢跑過程中做到三步一呼吸。
4
俯卧撐。雙手俯卧撐20個一組,每天可以3組。力量可以足夠的,可以單手做俯卧撐。我現在就是用單手做,單手做需要很強的力量,每隻手也是20個一組,每天3組。
5
仰卧起坐。仰卧起坐也是一種很好的辦法,一週3~4次就可以了。練習方法也是分組練習,每組15-35為宜,每次可以5組。
6
睡眠。睡眠是必須的,因為睡眠可以有助於你的恢復。睡眠最好保證8個小時,最好是10點睡、6點準時起牀,而我就是了。
關於腹肌到底怎麼練呢,今天我們就為大家介紹到這裏,腹肌在練習的時候,不要一味的盲目運動,一定要先確定自己的運動方式是不是合理,然後再配合飲食才會有好效果。需要注意的是,做仰卧起坐時要用腰部發力。
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