瑜伽減小腿肌肉怎麼做
瑜伽減小腿部位肌肉的動作相信大多數人都不算陌生的,尤其是對於非常專注於瘦身運動的女性朋友們來説是相當熟悉,很多女性朋友們為了自己的身材可以變得比以前更加好,或者是保持一個纖細的身材就會去做瑜伽的,其實瑜伽是一種非常好的養生運動的,不光是可以達到一個瘦身的效果,還可以提高自己身體當中的免疫能力的,不會讓自己身體進入了亞健康狀態。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。
-從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
-堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
-從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
-向前看,深呼吸5下。
那麼在瑜伽動作當中就有一種叫做衝刺式,這種運動也算是比較簡單的,而且這個動作的姿勢很多人都是見到過的,尤其是經常進行跑步的人們是非常熟悉這個姿勢的,不過這是有很大區別的,這個運動的姿勢是可以很好的去塑造我們小腿部位的線條,讓我們的小腿部位變得更加的優美。
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