簡單4步瑜伽 速減大腿贅肉
大腿上的肉肉很多,看上去像是大象腿,怎麼辦,下面小編推薦下面的四步瑜伽動作有助迅速減掉大腿贅肉,一起來看看吧!
動作一:仰卧蹬腿
Step1:仰卧在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;
Step2:吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;
Step3:呼氣,將彈力帶放置於大腿後側;
Step4:吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處抬伸;
Step5:再次吸氣,繃直腿部並向上延展,雙臂拉伸彈力帶;
Step6:呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿後側,拉伸。呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
編輯提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二:屈膝拉伸
Step1:站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;
Step2:吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置於胸部兩側;
Step3:呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
Step4:吸氣,屈膝,打開手臂向後延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態;
Step5:呼氣,手臂慢慢放鬆,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢,換另一側練習。
編輯提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三:側撐拉伸
Step1:保持四點姿勢趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;
Step2:雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向後延伸;
Step3:呼氣,以左膝為支撐點將身體順時針旋轉,右腿在前,左腿在後;
Step4:吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時將腿部肌肉收緊;
Step5:呼氣,手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置,身體左右兩側交替練習。
編輯提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作四:負重抬腿
Step1:側卧在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
Step2:呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;
Step3:呼氣調整呼吸,吸氣展開跨關節,右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;
Step4:吸氣,右腿回到動作2;
Step5:呼氣,回到起始姿勢,左右兩腿交替訓練。
編輯提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
上面介紹的四步瑜伽動作有助減掉腿部贅肉,腿粗的妹子們不妨練練這樣的瑜伽吧,不僅鍛鍊身體減肥,而且還塑形哦!
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