瘦身瑜伽的方法
減肥瘦身大多數的時候我們不提倡的盲目用藥,因為有一些藥物不合適,自己容易給健康造成影響和危害,而我們減肥本身就是為了健康做保障,所以大家應該注意科學的方法,比如生活當中多去練習一些瘦身瑜伽,也可以達到理想的瘦身功效,下面就為大傢俱體介紹這些瘦身瑜伽方法。
虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯卧平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推磨式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
其實這些瑜伽方法運動練習起來,也是比較方便簡單的,而且又不需要我們去購買這些減肥產品,同時又是建立在健康安全的基礎之上,所以這些減肥方法,大家當然應該格外的注重,讓我們可以健康快速的解決肥胖的問題。
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