瘦身睡前瑜伽的做法
減肥瘦身當然應該注意一些方法和技巧,這樣子我們就可以達到事半功倍的效果,而且減肥也可以省去很多的時間,因為我們都會知道很多人由於比較忙碌的工作,沒有過多的時間去運動,所以這個時候要是能夠抓住生活當中的一些減肥技巧,就可以達到最理想的減肥功效了,就好比説睡前的一些瑜伽練習就比較好。
“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。在做的過程中,要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。”
束角式:step1、端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。tips:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
脊柱扭動式:step1、收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
step2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。tips:轉動時,脊柱要保持挺直,保持平衡。
貓伸展式:step1 雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
瑜伽瘦身是非常好的一種方法, 因為練習瑜伽可以讓我們的身體更好的燃燒脂肪,而且能夠,鍛鍊我們身體的柔韌度,所以對健康也是比較有利的,因此這也就告訴着我們減肥,其實並不一定要拼命的運動跑步,有的時候一些柔和的運動,也可以達到理想的減肥效果。
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