怎樣跳健身操呢
到底該怎麼來做這個健身操得到的效果才是最好的呢?健身操的做法有很多種,但是健身操到底該怎麼做的話很多人就不知道了,健身操主要是在做操的過程中結合一些舞蹈來完成這個健身操,然身體得到健身效果,對身體有利,用處也很大,有很多疾病的話也可以選擇做健身操來改善,讓人的身體力強壯大的,那麼怎樣做健身操好呢?
中老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。
即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。
健身祛病:中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時,隨着身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。
活躍身心:中老年健身操把健身鍛鍊寓於娛樂之中。悦耳的音樂、優美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外,身心兼益。
形體健美:中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛鍊,使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中,整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛鍊,對形體的比例均衡會產生積極作用。如軀幹、四肢的肌肉體積增大強健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操,對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
如果經常做這些健身操的話,那麼就可以得到好的健身效果,而在健身的時候也可以得到治病的效果,很多人的身體在年老的時候動不動就容易患病,但是在這個時候做一些健美操的話,就可以提高精神狀態,也可以在做健美操的時候讓自己放鬆心情,最好是勞逸結合鍛鍊。
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