俯卧撐這個運動能減小肚子嗎?
每天看到自己的小肚子越來越大,説真話,小編也是非常頭疼,小編也想快速把小肚子減下去,但是總是事與願違,因為小編實在愛美食了,總喜歡吃一些甜食,所以肚子才會越來越大,到了現在感覺自己要是再不減下去,都沒法見人了,很多人給小編建議做一些俯卧撐,説俯卧撐可以瘦下來小肚子,這裏小編就和大家一起來看看。
1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。
日常方法:
1、粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效。
俯卧撐的花式很多,有的動作會稍微的難一點,大家做的時候要根據自身的情況和條件來選擇,必須是最適合自己的,另外,每次吃飯的時候不要吃的太飽,一般吃到七分飽就可以了,尤其是晚餐的時候,吃的太多會讓自己吃的食物更多的形成脂肪都沉積在小肚子上。
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