做俯卧撐真能瘦肚子麼
對於大家來説很多的男性總是忙於自己的工作,事業一繁忙就會出現很多的應酬。往往少不了要多喝點酒,長時間下來就有很多的上班族男性出現啤酒肚的情況。這樣的話不僅是對於身體的美觀有着很大的影響,對於身體健康也是有着很大的影響的。所以很多的人會關注瘦肚子的話題,那麼,做俯卧撐能好瘦肚子麼?
俯卧撐能減肚子嗎
根據眾多減肥成功的女性推薦,減肚子最有效的方法不是做俯卧撐。而是做一些腹部的運動,比如可以採取經常揉按腹部的簡便方法來加以消除。特別是睡前揉按,不僅可減肥,有益健美,而且能幫助消化食物,消除便祕,使腹部感到舒適。其實早晨起牀前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,對消除肚子贅肉也頗有助益。
不過腹部的脂肪來自身體各處,若能進行全身鍛鍊,才能切實收到減肥的好效果。仰卧起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛鍊方法。
此外還可以隨着呼吸動作,憑靠腰部力量進行舉腿運動。即仰卧牀上,兩腿上舉,膝關節伸直並盡力靠近上體,同時吸氣。然後兩腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼氣動作。如此反覆進行十餘次,效果很好。還可雙腿伸直,同時屈膝提起,使大腿貼近腹部,練習屈腿運動,並且可輪流屈伸兩腿,模仿輕快而靈活的騎自行車運動。
很多女性練仰卧起坐時,只鍛鍊臀側的肌肉,練不到腹部的核心肌肉羣。但要想收緊腹部,就必須鍛鍊深層的腹肌。另外,仰卧起坐需要重複同一動作,不僅單調,效果也不明顯。專家建議,把俯卧撐和仰卧抬腿結合起來,可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣,而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。
在諸如游泳、跑步、單車運動等有氧運動中,不同的有氧運動擁有不同的特點,加之肚子有贅肉人羣的身體存在差異差異,所以要根據自身實際情況選擇與之相符的鍛鍊方法。由於肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關,所以要進行飲食結構調整,多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。
上文中介紹的關於做俯卧撐能好瘦肚子麼,同樣的不僅是男性需要瘦肚子很多的女性朋友也是有很大的困擾的。俯卧撐也是可以很好的在一些女性朋友們身上用到的,同時減少一些辛辣和油膩的食物,這樣的話才能更好的保持身體的健康。
-
運動減肥的最佳方式有什麼?
提到減肥可能大家都會想到運動鍛鍊,俗話説生命在於運動,從這裏就能看出運動對人體健康有多麼的重要,而且還能起到減肥瘦身的作用。如今能夠採用的鍛鍊方式還是很多的,各種不同的運動項目所能達到的減肥功效也存在一定的區別,那麼運動減肥的最佳方式有什麼?一、多功能...
-
每天到底怎樣跑步可以減肥呢?
説到減肥的問題可能很多朋友都會很感興趣的吧。其實減肥的話題一直都是特別新鮮,我們也從各種新聞或者報紙上看到過各式各樣減肥的奇招。其實要想減肥,最健康最科學的方法就是運動。而跑步就是減肥很好的運動之一。那麼怎樣跑步減肥效果比較好呢?下面小編就來説説...
-
普拉提減肥健美操效果好嗎
相信很多想要減肥的人都聽説過普拉提減肥健美操吧,這是現在在減肥人羣中非常流行的一種減肥方式,大家都覺得普拉提減肥健美操對身材有一定的修飾作用,而且可以鍛鍊身體強身健體,排解生活的壓力,是一種非常健康的減肥方式,但是,普拉提減肥健美操的效果真的好嗎?瑜伽是大...
-
室內什麼運動減肥效果好?
在運動減肥的時候還是需要找到正確方法來解決問題的,很多户外運動都是不錯的選擇,像跑步或是騎單車等。不過即便沒有時間去户外鍛鍊身體,可供室內選擇的運動方式也是比較多的,只要能夠消耗到足夠的熱量,長期堅持下去就能取得不錯的成效,那麼室內什麼運動減肥效果好?一...