慢跑減肥還是長肌肉呢
肥胖的人越來越多,現在好多人都被肥胖而困擾,每天都想盡辦法來解決肥胖的問題,幾乎都是肚子和腿上的肉是比較多的,每天慢跑減肥能減哪裏的肉,肚子上的贅肉會不會慢慢的變少,每天早上晨跑的人還是比較多的,現在大部分的人都會選擇慢跑運動,都覺得慢跑能夠消耗身體的能量。長時間堅持一定會有很好的效果。
1.首先要衡量你的基礎體重是多少 然後給自己制定目標,比如每天慢跑一個小時,或者早晚各一個小時。
2.要堅持一段時間以後才能看到效果,剛開始的時候好像很不明顯,每週訓練3—5次,最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。
3.一般要以40分鐘以上和微微出汗為好.視個體差異和自身素質而不一.
4.注意飲食清淡,儘量多喝水,少吃香辣等刺激性的食物.注意加強身體的功能鍛鍊,早睡早起,養成習慣和自然.
5.運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.
6.突然增加運動難免會食量增大,考驗你毅力的時刻到了,大部分人都是在飲食這關就舉白旗了。但是也不要突然大幅度減少,跟平常一樣就好,如果你不愛吃澱粉類的食物,你可以用些蛋白質食物代替~雞肉和魚肉都是優質蛋白質。
如果只想要減掉肚子上的肉肉可以試試仰卧起坐,每天堅持20個左右也是有一定減肥效果的。其實減肥的話,一定要量力而行,不要為了減肥做過猛的訓練,就像文章中提到的,運動強度大了,自己就會餓,這樣吃下去東西更多,鍛鍊就沒效果了。
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