怎樣運動減肥肚子贅肉呢?
肚子上有贅肉是所有人的苦惱,因為贅肉他們穿不了緊身的衣服,因為贅肉他們看起來更顯胖。為此,很多人都會通過做運動來減掉肚子上的脂肪。但大多數人都只知道仰卧起坐可以減肚子上的贅肉,除此之外,他們就不清楚還有什麼運動也能起這個效果了。今天小編就多給大家介紹幾種瘦小腹的方法哈。
減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然後坐在椅子的邊緣,並彎曲膝蓋,同時讓雙腳儘量平放在地面上。接着收緊腹部,讓身體微微後傾,再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。
你一定要保持穩定的動作,然後把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹
首先身體仰卧,手裏可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然後抬起雙手衝着天花板,同時雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。接着收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂,並不是向前哦。
減掉腹部贅肉的運動方法3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了,不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝,把雙腳併攏鈎住牀頭,如果沒有牀頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一條毛巾從後側繞過頸部,用雙手各拉住一端。
下面收縮腹部,把肩部抬起,讓後背慢慢捲起,再緩緩後仰,在快要捱到平面位置時繼續起身,不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難,所以要求不要太高,只要讓上身抬離平面位置就OK了。
以上的運動方法雖然能起到減肚子上贅肉的作用,但還需要大家在日常生活中多注意飲食方面的問題,合理飲食,多食蔬菜水果等綠色食品,拒絕暴飲暴食。還有最重要的一點就是,大家能夠堅持做運動。多做運動不僅有益於身體,也能控制體重的不斷上升。
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