哪個仰卧板更好呢?
在市場當中,相信很多朋友都會發現仰卧板的品種非常的繁多,並且材質也會有所不同,平時在選擇的時候最好是能夠選擇相對安全,並且防滑性比較好仰卧板,這樣在鍛鍊的時候,才能夠發揮更好的效果。下面我們一起來了解,平時怎樣做才能夠選擇更好的適合自己的仰卧板。
仰卧板的好壞判斷辦法如下:
一、用眼看:支撐架和仰卧木板
二、用手搖:是否容易晃動
三、用心觀察:弧度是否合適,是否防滑
一、支撐架和仰卧木板
這兩個是判斷仰卧板好壞的最基本的標準。支撐架的鋼材用料要足,摸起來是比較厚重的,這樣才能承受一個成年人的重量。如果支撐架是比較薄的、比較小的,那最好不要購買。支架斷了無所謂,最怕就被支架挫傷、插傷,那就麻煩了。
仰卧木板最好是整一塊成型,不要複合木板。這個在購買時,最好問清楚。一體成型的木板承重能力更強,最不易變形,用的安心。
二、是否容易晃動
越是容易晃動的,就越容易出現受傷情況。所以購買時,要用手搖一下,穩固的是最好的。有些仰卧板會前後動一下的,那是正常的。如果不放心,最好躺在上面做幾個動作,不移動就是好的。
三、弧度是否合適,是否防滑
一個好的仰卧板是有弧度的,個人經驗,大概在1.24到1.28之間是最好的。仰卧板的弧度不但可以防止拉傷腰腹部,還可以分散重力,減輕仰卧板的受重。
另外,也要看仰卧板是否可以防滑,最好是有防滑腳墊的,既可以防滑,又可以防止地板被刮花。
練習50到100個動作,一個月就會有明顯的效果。常見的方法有仰卧起坐、雙腿飛翼、俯卧撐、輔助拉繩等動作,不過最主要的是仰卧起坐。持之以恆,必有回報!
在選擇好合適的仰卧板之後,鍛鍊的時候還應該儘可能地注意動作的標準性,並且長時間的堅持進行鍛鍊,才能夠達到更好的健身效果。在通過仰卧板來進行健身的同時,還應該要合理的調整好自己的飲食結構,儘量不要吃一些垃圾食品。
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