豐胸健身方法有哪些呢?
胸部是女人身上很重要的部位,每個女人都渴望自己有豐滿的胸部,豐滿的胸部會讓女性更加有女人味,很多人通過各種方法來豐胸,像食物,醫療方法等等,有的結果並不理想。健身豐胸是一個健康的豐胸方式,也是很多女性夢寐以求的,但對方法卻不是很瞭解,下面就來説一下健身豐胸的方法。
胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的,通過對胸大肌和胸小肌的鍛鍊可以起到假體的同樣作用,第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量,沒有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。胸大肌的鍛鍊可以做肩水平屈、肩屈、肩內旋的動作進行鍛鍊,做的動作比如跪式俯卧撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰卧提拉等等。胸小肌的鍛鍊可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等,做的動作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。
器械一:蝴蝶夾胸
動作要領:
腰部挺直,眼睛平視前方,臀部靠緊靠墊,收緊腹部,吸氣時用肘關節帶動手臂夾緊兩側的靠墊,保持一秒,慢慢還原停留兩秒,注意肘關節不要高於肩膀。整個動作要連貫流暢,不要在還原的時候猛然放開器械,防止肩胛骨受傷。這個動作對於胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來説相當有效。
器械二:坐姿推胸
動作要領:
採用掌心向前的握法,雙腳向前平放。坐在椅子上,肩背都要貼着椅背,雙手握住手把,慢慢往中間推。注意伸展時要保持正常呼吸,用力伸展時吸氣,放鬆時呼氣
目標2:修長、沒有贅肉的手臂
器械一:肩上推舉
動作要領:
採用掌心向前的握法,向前挺胸,雙肩後展,下背部略彎曲,腹肌保持緊張,雙腳平放在地上。在最低點位置,你的上臂應該大致與地面平行,雙肘指向外側下方。將你的前臂略向內收,以便更好地控制。保持頭部面朝正前方,以保障訓練時的安全。
器械二:拉背器坐姿下拉
動作要領:
主要鍛鍊手臂後側及肱三頭肌。身體保持平衡,兩肘固定於身體兩側,握緊手把,儘量將槓桿向下壓,直到肱三頭肌達到完全收縮的狀態,然後再緩慢恢復到預備姿勢。注意每次伸展要緩慢、平衡。
從上面看來,還是有不少的豐胸健身的方法的。但是女性朋友在做的時候還是需要注意,一定要按照正確的方式方法去做,不能盲目。畢竟胸部對女性很重要,如果鍛鍊不當,很有可能會影響美觀,最後達不到理想的效果。還有,不要盲目地去醫療豐胸,那存在很大的風險,弄不好可能會毀了一輩子。因此,運動豐胸是最好的方法。
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