增高的鍛鍊方式有哪些?
擁有一副高挑的身材估計是每個對自己身高不滿意者的希望,就是擁有這種希望就會盲目樂觀的相信一些謠言偏方,最後導致錢財兩空。那麼有什麼科學而合理的辦法能有助於增高嗎?今天小編在這裏真誠的告訴您有的,就是通過鍛鍊的方式來達到增高的目的,以下就是小編要告訴您增高的鍛鍊方式。
1、懸垂法:
雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接着聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在牀上,使背部和臂部的肌肉放鬆。
2、跳躍法:
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右
3、牽引法:
在20——30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2——3次,每次12——15分鐘,重複6——10次。要注意力度,不能過重。
通過以上三種增高鍛鍊方式,各位是不是都已經記住了呢,如果想要早日實現增高的夢想各位就要抓緊時間練習了。身材的高低有時候會決定着一份自己喜歡的工作,有時候會決定着自己喜歡的專業甚至會決定着自己將來的另一半,所以各位加油吧,練起來吧。
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