飯後多久跳繩能夠起到減肥的功效?
跳繩它是一種很好的運動減肥方法,跳繩半小時能夠消耗人體內的3000卡熱量,而且跳繩的減肥效果是非常好的,但是隻要掌握正確的跳繩減肥的最佳時間才能夠實現減肥的目標,掌握了跳繩的最佳時間還要掌握關鍵的技術要領,下面小編為大家講解一下關於跳繩的最佳時間是什麼時候?
跳繩的最佳時間:注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是大眾健身運動,而且對女性尤為適宜。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係,跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後將身體儘量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以多加幾個難度更高的動作,可以自由發揮。
再次調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮着腳尖走動一下,直至體温和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動!不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
小編提醒您跳繩減肥它也是一項比較激烈的運動,所以在跳繩之前一定要做好身體各部的準備活動,並且跳繩所穿的衣服最好選擇寬鬆舒適,穿着的鞋子要質地柔軟好厚實,跳繩的場所最好選擇在空間比較寬敞足夠讓繩子揮動,希望通過小編在上文介紹之後對你有所幫助。
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