每天慢跑2小時的好處
有氧運動是最利於人體健康的,而且也是最擅長的保健運動,慢跑是一項有氧運動之所以慢跑的,運動既輕鬆又簡單,而且還有諸多的好處,生活中承受着不同的壓力可大可小,男女老少都可以選擇,每天慢跑兩小時起到怎麼樣的作用,想必一定會令人吃驚的。
慢跑的好處 令人吃驚
細數慢跑的諸多好處:
增強心肺功能
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。
慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥,有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
慢跑成為了生活當中很人人都會選擇的一項運動,早上吃過早飯以後出去跑幾圈,既可以促進呼吸系統,又可以提高我們的個人免疫力,同時又可以提高我們的吸氧能力,練慢跑的老年人,可以提高老年人的抵抗力與老年人的心肺功能,每天慢跑兩小時的好處非常多。
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