爬山腿疼怎麼處理呢
很多人平時不怎麼運動,偶爾到户外爬山出現了小腿疼的情況,這樣讓自己很不舒服,有的人甚至導致上樓和走路都成了問題,那麼對於這個爬山後腿痛該怎麼辦呢?怎麼處理好呢,對於大家來説爬山的運動量很大,自己平時不怎麼運動,爬山會導致出現腿疼,這種事情也常有,下面就介紹一下爬山腿疼怎麼處理。
爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部痠痛。痠痛的原因是因為下半身血液循環不良。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用温度計量一量,過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水温,浸泡時間控制在半個小時左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水温不要太高,42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常。
3、伸展運動
休息時對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
4、多多休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
5、按摩放鬆
對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
6、用藥食療
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛。
上面的內容介紹了爬山腿疼怎麼處理,上面有很多方法可以解決這個問題,當然大家要儘量避免出現爬山後腿疼的情況,自己的運動量要適當控制,不能因為平時不運動,而突然運動量過多,這樣很容易導致小腿痛的情況,另外爬山要選擇合適的裝備,包括鞋子,很重要。
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