減肥慢跑多長時間比較好?
現在隨着社會的發展,越來越多的朋友也都是吃的越來越好,但是大家平常的時候運動時間又太少了,這樣就很容易會導致出現肥胖的情況,特別的嚴重,所以大家一定要特別的注意,平常的時候一定要多鍛鍊,慢跑就是非常好的選擇,現在就由小編來給大傢俱體的介紹一下。
1.宗旨:
一定的有氧運動,好的飲食習慣,規律的生物鐘,這三點可以讓我們養成易瘦體質。也是最健康最有效的減肥方法.
【不是短期有效,所有的"速成"都是耍流氓。】
2.節食。
推薦一款“瘦瘦”的APP。我沒有認真去用,但是這個軟件讓我初步的瞭解自己的體質,以及每種食物的卡路里,和一些會導致減肥的壞習慣。這樣簡單的瞭解讓我開始明確每一種食物的能量,自己心裏有個譜,就不會輕易去吃那些熱量很高的食物了。
3.跑步
開始每天只跑20分鐘就可以了,然後逐日遞增,到每次能跑30-40分就可以停在這個點上,。個把月後,在自己覺得舒適的情況下,可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設立很大的難度,這樣很容易因為覺得好難而放棄,堅持下去了才是王道。
【不要低估你的能力,不要高估你的毅力。】
4..跑步小技巧
a.專注當下,不去關注時間,這樣跑起來很輕鬆。
我的方法是用歌單來記錄總時間, 裏面有大約10首歌曲(這樣就至少有40分鐘了)。
每次跑之前花一分鐘在MP3裏面設置一個新的歌單,讓自己永遠不知道下一首歌是什麼,能更有動力。跑完就回家,中途專注跑步不看時間(因為每次看了都會覺得“怎麼時間過得這麼慢啊喂!)。
所以平常的時候大家一定不要着急減肥,很多朋友會想着快點減肥,所以會跑非常長的時間,其實這樣是沒有用的,跑越長減肥的效果不一定是越好的,其實最好的話,還是要短時間的慢跑,但是每天都要堅持,這樣減肥的效果才會更加的好。
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