怎麼可以提高肺活量
肺活量是一個人身體健康的標誌,不過由於每個人的身體狀況不同,在平時的時候運動的多少不同,也會關係着每個人的肺活量情況,不過一般女性要比男性的肺活量低,年齡大了以後肺活量也會呈現下降的趨勢,在平時的時候我們可以通過鍛鍊來提高肺活量,怎麼可以提高肺活量?這是特別關鍵的。
肺活量下降,會加速人體老化。一般35歲以後,肺活量開始隨着年齡增長逐漸下降,此時人體供氧量比年輕時減少5%—10%,器官老化也會隨之加速。但如果能堅持體育鍛煉,則可以明顯提高心肺功能,減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運動員,肺活量相當於二十多歲的年輕人,他們生理年齡也相對更年輕。
三種方法提高肺活量
那麼,哪些鍛鍊能提高肺活量呢?孫衞星和王向東給出了以下一些方法。
首先,堅持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。
其次,每天堅持做一些擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
第三,可以採用調節呼吸法,在空氣清新的環境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5—8分鐘;另外,吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。
在日常的生活當中我們要對自己的身體進行鍛鍊,特別是要通過鍛鍊來提高自己的肺活量,這不但對我們的肺功能有好處,而且還對我們的身體有幫助,在平時的時候我們一定要注意,另外也要多進行運動,來提高自己身體的體質。
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