練肌肉的辦法有什麼
對也一些身材不好且身上有贅肉的人們來説,還是很渴望擁有健美身材的。雖然説鍛鍊肌肉不是一件容易的事情,但是隻要掌握來正確的方法,也是可以取得理想效果的。根據鍛鍊肌肉的部位不同,需要採取的鍛鍊方法自然也是存在一定差異的,那麼練肌肉的辦法有什麼呢?
俯卧撐:俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操:學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練:進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰卧起坐:仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
游泳:會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
上文中對練肌肉的辦法有什麼給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。鍛鍊肌肉是需要持之以恆的,而且心態也要好一些,不能老是急於求成,若是一開始鍛鍊就增大強度,只能讓自己的身體受到傷害,甚至會出現肌肉拉傷的現象。
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