在健身房怎麼練胸肌呢
在週末,越來越多的人都喜歡去健身房健身,因為健身能夠快速地放鬆身體。我們都知道,男性朋友都喜歡去健身房練胸肌,增加自己的男人魅力。那麼,在健身房怎麼練胸肌呢?很多人都不知道哪些器材是可以用於練胸肌的,特別是初學者。接下來就為大家講講健身房怎麼練胸肌的問題。
槓鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊,槓鈴練習是最重要、最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴卧推,能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,雙腳自然地放在地上,然後調整身體的前後位置,使眼睛位於卧推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬,從卧推架上取下槓鈴,慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組,每組大概12-15次卧推動作,具體視乎個人身體條件。
啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種,平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然後推起啞鈴回到起始姿勢,如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然後原路返回。
夾胸機———胸肌分離度 這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
綜上説法,健身房怎麼練胸肌的問題得到了解答。如果愛健身,喜歡練胸肌的朋友們不妨試一試以上所説的方法,它會幫助你達到你想要的結果。如果大家想要了解健身其他方面的方法,可以請教健身教練或者一些懂得怎麼健身的朋友。最後,希望健身的你們都擁有一個健康的體魄。
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