俯卧撐的姿勢有哪些
很多人喜歡利用一些運動來提高自己身體的素質,而對於男人來説,喜歡選擇做俯卧撐來作為自己優先的運動,俯卧撐做的時候比較勞累,出汗量還特別的大,如果做俯卧撐不好好掌握做俯卧撐的姿勢,那麼做出來就不會覺得自己有什麼效果,俯卧撐做好了是可以減肥的,還有鍛鍊身體的效果,那麼俯卧撐的姿勢有哪些呢?
一、基礎式俯卧撐
動作要領:保持上半身完全筆直,雙腳微微張開,雙手放在與肩膀同一條直線上,手臂半彎,然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面,最後回到初始狀態。
二、印式俯卧撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領:張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬,雙腿也一樣。伏低胸部並同使之向前移動,就像在畫一條彎曲的拋物線,身體儘量向前伸,直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。最後回到初始狀態。
三、斯巴達俯卧撐(這套動作屬於進階級別俯卧撐)
動作要領:開始時,胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上,從而使手臂形成一個直角,另一隻手掌放在稍低於胸部的位置,這時雙臂撐起身體,雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。
四、複合式俯卧撐
動作要領:彎下身體,雙掌貼在地面,身體重心轉移到雙手上,然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上,肘部保持緊張狀態,支撐你的身體,運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面,然後再使勁撐起身體,雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。(注意:整套動作在儘可能短的時間內完成以提升效果)
做俯卧撐的時候一定要注意不要傷害自己的脛骨了,這個俯卧撐是很容易拉傷肌肉的,如果不注意這個俯卧撐的正規姿勢的話,那麼拉傷了肌肉之後對身體的影響和危害就大了,並且做俯卧撐的時候姿勢不正規的話,那麼鍛鍊之後所得到的效果也不是最突出的,有可能會是白做。
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