科學鍛鍊肌肉要避免哪些誤區
很多人在鍛鍊的過程中可能會遇到這樣的問題,我是進行了相當大幅度的鍛鍊,沒少用力氣,也制定了科學的計劃,也進行了很長的時間,但是鍛鍊效果卻沒有一點往好的方向進展,這並不是你不努力,而是鍛鍊進入了一些誤區。那麼科學鍛鍊肌肉要避免哪些誤區?這些誤區非但不會讓鍛鍊達到應有的效果,還會阻礙訓練的進行。
誤解1.一招鮮練腹肌
如果你在練腹肌的過程中只練一個動作,那麼只能告訴你,不管你堅持多久,都是白瞎了。在訓練腹肌的領域內沒有一招制敵的方法。
誤解2.仰卧起坐
仰卧起坐並不是最好的練腹肌的訓練,甚至説仰卧起坐不能算是一個好的訓練,因為仰卧起坐的動作幅度大會影響到腰椎。
誤解3.平板支撐
平板支撐是當下熱門的一項健身運動,但事實上它對塑造腹肌並沒有很強大的功效。
腹部訓練的基本動作
答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓練動作的基礎動作!只要達到卷腹的標準,那你都能刺激到腹部,不過根據動作的調整,我們可以刺進腰部更細緻、具體的肌肉塊!
科學鍛鍊肌肉要避免哪些誤區包括上述誤區。首先,很多人會認為仰卧起坐是一個不錯的訓練方法,實際上,仰卧起坐並不會很好的鍛鍊腹肌,相反,仰卧起坐如果做不好,使用的力度不恰當, 反而會影響到腰椎的健康,所以要按照科學的方法進行。
-
游泳的好處及注意事項
游泳是一項非常好的運動,只不過水性不好的人就不適合游泳,否則很容易發生危險。不過,即便是水性不好,在游泳館內游泳一般都不會有什麼危險,只不過不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳當作是一種日常健身運動,甚至去冬泳,那麼,游泳的好處及注意事項有哪些?【游泳的好處...
-
健身房鍛鍊肌肉計劃怎麼做
要想讓一件事情的完成達到自己預期的目標,那麼提前做好事件計劃是十分有必要的。當有了一項完整的計劃之後,我們可以根據計劃方向較為目標的做事,會讓事情實施起來更加的有條理,成功率也會比較高。對於很多人來説,身體鍛鍊是很有必要進行一個詳細規劃的,比如,健身房鍛...
-
經常跑步會使腿變粗嗎
很多人在生活中十分的熱愛運動,不管是老年人還是年輕人,適當的運動可以促進我們大腦的開發,又能達到減肥的功效,很多朋友都是把跑步當作是一種減肥的方法來使用,不過也會很多正在減肥的朋友擔心跑步會使得腿變粗,所以很多人都不敢跑,那麼跑步會使腿變粗嗎?正確跑步姿勢...
-
腰肌的鍛鍊方法是什麼
腰對任何一個人來説都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發生腰肌勞損以及一些扭傷,很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防濕,如果腰扭傷,就應該及時就醫。想要避免這些問題,就少不了平時腰肌的鍛鍊。下面,我們就來看看腰肌如何...