經常做俯卧撐可以減肥麼?
現在很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體,增強自己的體質,也有一些人通過進行一些運動來達到減肥的效果。而俯卧撐作為比較常見的一種健身運動,很多人都會做。但是俯卧撐有減肥的效果嗎?為此小編特意去查閲了一些資料,那麼接下來就由小編來為大家講解一下做俯卧撐到底能不能減肥。
俯卧撐是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。對於很少有時間鍛鍊的女士們來説,俯卧撐絕對是最有效保持體形的運動,因此,希望女士們能將俯卧撐作為首選運動。由於俯卧撐本身屬於力量訓練,主要作用是鍛鍊肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。
1、支架動作
從最基本的俯卧撐姿勢開始,雙臂垂直地面支撐身體,身體呈一條直線,雙腿儘量向後伸展,堅持20秒鐘,休息30秒,然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組,並且每組時間都是30秒,那麼就進入下一階段。
2、傾斜俯卧撐
雙手撐在椅子(凳子)上,雙腿向後伸展,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低儘可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
3、屈膝俯卧撐
屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
4、單膝俯卧撐
以屈膝俯卧撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個為一組。
通過上面的介紹,現在大家應該都知道了做俯卧撐確實是具有減肥效果的了吧。雖然説俯卧撐能夠減肥,但是這也需要有一個正確的俯卧撐姿勢和運動方法,不然是達不到減肥效果的。那麼在上文裏小編也為大家介紹了,有需要的朋友們可以看一看。
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