減肥俯卧撐做法
俯卧撐相信大家一定很熟悉,很多人都喜歡做俯卧撐運動,可以強身健體。而在現代社會,減肥一直都是讓很多女性困擾的問題。很多人都不知道,其實做俯卧撐也可以減肥,有些人會覺得俯卧撐做多了會長肌肉,其實,如果方法正確,做俯卧撐不僅不會長肌肉,反而還會瘦身。下面就給大家説説減肥俯卧撐的做法。
立式俯卧撐
實際上,上臂後面皮膚鬆沓,出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少,脂肪堆積而形成。因此,力量訓練是甩掉"蝴蝶袖"的第一要務。而對於力量不足的女性朋友,"立式"俯卧撐很適合她們給胳膊"瘦身"。
首先找一面牆,面對立正站好,身體離牆壁大概一臂的距離,雙手伸直不要高於自己肩膀,展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力,手臂不要完全伸直,肘關節不能完全鎖死。
然後,腳跟抬起,身體重心向牆的方向傾斜,肘關節慢慢彎曲,儘量讓手臂貼近身體兩側,肘關節彎曲接近於90度時停止,然後肱三頭肌發力,推牆使身體慢慢回到起始位置,這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下,每回3-4組,鍛鍊後肌肉要有酸酸的感覺。
注意:做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面,身體的重心一直向牆的方向壓,全程手臂都要起到主要支撐作用。
當然,鍛鍊肱三頭肌只是第一步,還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成遊離狀態,此時再加上有氧鍛鍊才能迫使身體動用脂肪這個能量系統,消耗掉多餘的脂肪。
這種姿勢要求身體與地面平行,收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛鍊方式。與傳統俯卧撐不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撐地,全身拉直,腳尖撐住地,堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告説,腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
以上就是減肥俯卧撐的做法,其實可以減肥的俯卧撐不止這一種,還有很多俯卧撐都可以減肥,能不能減肥,最重要的是方法正確,其次就是一個人的堅持,如果不堅持做俯卧撐,只是三分鐘熱度,是不可能會減下來的,反而還會增加身上的肌肉,所以一定要堅持。
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