最佳鍛鍊肌肉時間
生命在於運動,這是一句至理名言,很多的人都對此深信不疑,的確也是,普遍來説,愛運動的人不管是身體的免疫力和靈活度都遠遠強於不運動的人,在愛運動的一批人當中,也有立志要練出一身肌肉的人,覺得肌肉代表着健康強壯,但是其實鍛鍊的時間也是有技巧的,那麼一天當中最佳鍛鍊肌肉時間是什麼時候呢?
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
1、早鍛鍊可降低血糖
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
2、傍晚鍛鍊最為有益。
原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
總體來説,下午3點至5點是最佳運動時間。肌肉愛好者宜選擇這段時間進行鍛鍊。
上面對一天當中最佳鍛鍊肌肉時間進行了詳細介紹,相信對要鍛鍊的人也是會有一定的幫助吧,讓你鍛鍊起來事半功倍,其實鍛鍊真的是一件老少皆宜的事情,做適當的運動,對身體也是百利而無一害的,所以希望大家都能鍛鍊起來擁有一個健康的身體。
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